Question

[Trịnh Bảo Nguyên]

hiện tại mình đang trong quá trình chạy bộ vào mỗi buổi sáng, nhưng điểm yếu là mình nhanh mệt, mong mn góp ý để mình cải thiện ạ

Answer 1

[Nguyễn Trường An]

bn chạy từ từ chậm chậm,tầm 15p nghỉ 5p ah!

Answer 2

[Trịnh Bảo Nguyên]

mình chạy như vậy nhưng vẫn nhanh bị mệt á bạn

Answer 3

[AURA 10000]

cố bứt phá đi, chạy lúc mệt luôn, nhiều rồi sẽ quen như mình v

Answer 4

[Nguyễn Trường An]

v thì bn cứ luyện từ từ ah,lc lâu mình ko chạy thì chạy ko nổi,giờ lại chạy dc bth r

Answer 5

[Lê Thị Cúc]

tui là dân chạy bộ nè bạn cứ duy trì nhẹ nhàng thui ko cần nhanh cho người mới lúc đầu thì chậm lúc sau thì tốc độ tăng dần ít khoảng pace 7:30 hoặc 8 ý chạy tầm 3km nhé hoặc dễ mệt thì 2km thui ( mẹ tui toàn giao bài tập như vậy cho tui thế ý ) hoặc bạn sửa tư thế và cách thở đi thở nhịp 2-2 hoặc 1-2 ý chạy đặt nửa bàn chân trc . với lại chạy thì ai chẳng mệt bn cứ cố vượt quá nỗi mệt mọi là càng ngày bạn sẽ dần ko còn cảm thấy mệt nữa đâu

Answer 6

[Khuất Thùy Linh]

• Chạy chậm lại lúc khởi đầu: Đừng cố chạy quá nhanh ngay khi xuất phát. Hãy bắt đầu bằng tốc độ chậm, vừa chạy vừa có thể nói chuyện bình thường mà không bị hụt hơi.
• Áp dụng phương pháp Chạy - Đi bộ xen kẽ: Thay vì chạy liên tục, bạn hãy thử chạy 2–3 phút rồi đi bộ thả lỏng 1 phút, sau đó lặp lại. Cách này giúp cơ thể làm quen dần mà không bị quá tải.
• Hít thở đúng cách: Tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng theo nhịp chân (ví dụ: chạy 2 bước hít vào, 2 bước thở ra) để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
• Khởi động kỹ: Dành ra 5 phút xoay các khớp cổ chân, đầu gối, hông và căng cơ trước khi chạy để tránh bị chuột rút và nhanh mệt.
• Ăn nhẹ trước khi chạy: Đừng để bụng quá đói. Nên uống một ly nước lọc và ăn nhẹ một quả chuối hoặc lát bánh mì trước khi chạy 20-30 phút để nạp năng lượng nhé!